Kleine stappen Een rustige gids voor tussen de sessies Een voorbeeldboek van Coachlink

Fijn dat je dit boekje opent.

Je hoeft het niet in één keer te lezen. Neem één hoofdstuk, probeer één tip, en kijk wat het met je doet. Morgen is er weer een dag.

Alles hierin is klein met opzet. Grote veranderingen beginnen bijna altijd met iets wat je vandaag al kunt doen,...

Als het druk is in je hoofd, is je adem het snelste wat je kunt veranderen. Je hebt hem altijd bij je.

De rustige uitademing

1. Adem rustig in door je neus en tel tot vier.
2. Adem langzaam uit door je mond en tel tot zes.
3. Doe dit vijf keer.

Een langere uitademing verte...

Een doel als "meer rust" of "een nieuwe baan" is te groot om morgen aan te beginnen. Dat is geen gebrek aan wilskracht. Het is gewoon te groot.

De kleinste volgende stap

Stel jezelf één vraag:

Wat is de kleinste stap die ik vandaag kan zetten?

Klein betekent: iets wat in...

Je merkt vaak pas dat je moe bent als het al te laat is. Wie zijn energie een paar keer per week opschrijft, ziet het eerder aankomen.

Een cijfer per dag

Geef je energie aan het eind van de dag een cijfer van 1 tot 10. Schrijf er één woord bij: wat het meest invloed had.

N...

Nee zeggen voelt vaak onaardig. Maar een eerlijk nee is vriendelijker dan een ja waar je later spijt van hebt, of dat je niet kunt waarmaken.

Eerst even niets

Je hoeft niet meteen te antwoorden. Een pauze geeft je tijd om te voelen wat je eigenlijk wilt.

"Ik kijk even in ...

Iedereen heeft weken waarin niets lijkt te lukken. Dat hoort erbij. Verandering gaat niet in een rechte lijn.

Wees je eigen goede vriend

Wat zou je zeggen tegen een vriend die het moeilijk heeft? Waarschijnlijk iets vriendelijks. Zeg dat ook tegen jezelf.

"Het is nu zwaar...

Een sessie gaat over jou. Hoe beter je weet wat je wilt bespreken, hoe meer je eruit haalt.

Drie vragen

Neem vijf minuten voor je sessie en schrijf kort op:

1. Wat ging er goed sinds de vorige keer? Ook kleine dingen.
2. Waar liep ik tegenaan?
3. Wat wil ik na deze sessie...

Aan het eind van een traject kijk je terug. Niet om een cijfer te geven, maar om te zien wat er veranderd is. Dat is vaak meer dan je denkt.

Kijk terug

Waar stond je toen je begon?
Welke kleine stap maakte het meeste verschil?
Wat doe je nu anders, zonder erover na te de...